Постотпускным синдромом страдает 35 процентов работников

Лето — время отпусков, и все мы с нетерпением ждем «заслуженный отдых». Ведь это лучший период для того, чтобы оздоровиться, расслабиться и просто захватывающе провести время. Отдохнуть так, чтобы было о чем рассказать коллегам и вспоминать долгими осенними вечерами. Но следует не только планировать отпуск, но и возврат с отдыха на работу. Существует такой термин, как постотпускной синдром.

Это явление сильно влияет на результаты работы сотрудников, которые только что вернулись с отдыха. Период адаптации может длиться от нескольких дней до нескольких недель, это зависит от темперамента каждой личности. Этот период считается нормой. Но если адаптация требует больше двух недель, тогда уже можно говорить о периоде дизадаптации. А это значит, что-то складывается плохо.

Чтобы возвращения на работу было менее болезненным, психолог советует все конфликты, дела на работе решать до отпуска. Отдыхать нужно идти со «спокойной душой». Если вы будете знать, что по возвращении в рабочих обязанностях вас не ждет ничего неприятного, то адаптация пройдет быстрее.

Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до работы, чтобы у вас был период на акклиматизацию и на то, чтобы выспаться. Еще одним способом облегчить процесс адаптации является приспособление организма в рабочий ритм. За три-четыре дня до выхода из отпуска попробуйте просыпаться во время, когда вы просыпаетесь, когда собираетесь на работу. Попробуйте перестроить свой организм — лечь и проснуться раньше. И тогда по окончанию отпуска утренние подъемы будут менее болезненными. Не откладывайте это на первый рабочий день, ваш организм будет трудно переносить адаптацию. Утренними подъемами вы не только «закалите» организм, но и привыкнете к мысли, что скоро на работу.

Большой плюс в раннем пробуждении еще и в том, что вы сделаете много домашней работы. Подъем утром — залог трудолюбия. Компенсировать сладкий утренний сон можно послеобеденным отдыхом — устройте себе сиесту. После того как дома будет порядок, можно и поработать в офисе. Если у вас свободный график, можете на часок зайти на работу и навести порядок на своем рабочем месте. Оставить бумаги, вещи, разложите все на свои места, составьте список вещей, что нужно купить, можно даже побаловать себя покупкой канцелярской мелочи. И в первый рабочий день хорошее настроение вам гарантировано, ведь ваше рабочее место в полном порядке будет ждать своего хозяина.

Желательно выходить на работу в среду-четверг. Пока разберете почту, бумаги, которые накопились за время вашего отсутствия, уже и выходные. Обязательно поделитесь впечатлениями с коллегами, покажите фотографии. Это позволит еще раз пережить яркие моменты и уменьшить контраст между отпуском и работой. Можно себя занять чем-то — сделайте себе подарок или сходите в любимое кафе и побалуйте себя вкусненьким. Старайтесь разнообразить свою повседневную жизнь — концерты, музеи, встречи с друзьями, все это поможет пережить период адаптации и с энтузиазмом взяться за работу.

Нет времени расслабляться, можно уже планировать будущий отпуск!